名世界冠军的著名教练，这些来自夏国的小运动员们都对他敬仰已久，如今得到他的指导，他们都认真地记了下来。
轮到沈秋时，因为她还有脚伤，里斯特并没有让她在冰上做跳跃动作。
他针对着沈秋在总决赛中的跳跃动作说道：“你的起跳很干脆，用刃也非常清晰，在落冰的时候，你可以尝试着屈膝作落冰的缓冲，学会控制身体关节角，顺着重力的方向去尝试，
只有扎实稳定地落冰，才能避开多数的伤病风险。”
他看着她此时的右脚，“花滑运动员最先要学会保护好自己，而不是一味地练出新技术，否则很容易折腾出大伤病。”
沈秋若有所思地点了点头，想到他说的屈膝缓冲落冰。
她确实是为了练出新技术操之过急了，以至于忽略了基础技术的扎实，虽然她在赛场上的跳跃都表现得很
稳定，但在提高跳跃稳定性的训练过程中，摔倒的次数也不少，这或许跟她的落冰方式有关系。
雅丽娜在旁边也有些恍然，她自己看着沈秋的跳跃落冰时也感觉有些僵硬，但是她也没往这方面想，因为她认为这是最基础的。
里斯特接着又提出了几个细节上的问题，对于沈秋目前在技术上遇到的困难都很有帮助，有些地方她自己觉得别扭，但并不知道问题出现在哪里，他却一下子点中了关键，让沈秋觉得受益匪浅。
不过沈秋目前最重要的是把脚伤养好，所以最初的几天，她并没有像其他运动员那么拼命地训练——沈秋就算有一颗蠢蠢欲动的心，最终也会被随时盯着她的雅丽娜拉回去。
这天早上醒来后，沈秋便迫不及待地去找雅丽娜。
“yaya，我觉得我的脚伤已经好了，不信你看！”沈秋扭了几下右脚踝，又原地蹦跶了两下，期待地看着她道，“我今天可以上冰练跳跃了吧？”
这次外训对于夏国花滑队是一个难得的机会，在里斯特教练及其团队的指导下，跟她一起来的队友们都有了不小的进步，沈秋自然也不甘落下，甚至缺少的这几天她都想要尽快补回来。
雅丽娜并不放心，带着沈秋去找了里斯特给她们推荐的骨科医生。
在对方的检查下，确定没什么问题，雅丽娜才同意让她上冰。
得到允许后，沈秋高兴地穿上冰鞋，针对着里斯特教练之前提出的问题开始打磨着自己的技术。
在里斯特的帮助下，沈秋更进一步地提高了自己跳跃的柔和度，用屈膝缓冲来减少落冰对身体的冲击。
除此之外，沈秋还成功地跳出了3a，这是最令她意外的惊喜，虽然十个里只成功了一个，概率并不高，但这也是一个开始。
沈秋在起跳时，旁边的陈又就用手机帮她拍了视频，本来以为她还会像刚才落冰失败，雅丽娜担心她脚伤刚好又摔伤，想叫她停下来，结果没想到这一下居然成功了！
陈又看着她这个3a的高远度，喝了一声，目测高度有55公分，远度恐怕也超出33米了，虽然落冰的时候打滑了一下，但最后也被她生生稳住了！
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